Memulai praktik yoga di rumah adalah langkah yang baik untuk meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Berikut beberapa pose yoga sederhana yang cocok untuk pemula:
- Mountain Pose (Tadasana)Pose ini membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan keseimbangan.
- Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat.
- Rentangkan kedua tangan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke depan.
- Tarik napas dalam-dalam, rasakan tubuh memanjang dari tumit hingga kepala.
- Tahan posisi ini selama beberapa napas.
- Tree Pose (Vrksasana)Pose ini melatih keseimbangan dan kekuatan kaki.
- Mulai dengan berdiri tegak.
- Letakkan telapak kaki kanan di bagian dalam paha kiri.
- Satukan kedua telapak tangan di depan dada.
- Tahan posisi ini selama 30 detik, lalu ganti sisi.
- Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)Pose ini meregangkan seluruh tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.
- Mulai dengan posisi merangkak, tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul.
- Angkat pinggul ke atas, luruskan kaki dan tangan, membentuk huruf “V” terbalik.
- Tahan posisi ini selama beberapa napas.
- Child’s Pose (Balasana)Pose ini memberikan relaksasi dan peregangan pada punggung.
- Duduk di atas tumit dengan lutut terbuka selebar pinggul.
- Bungkukkan tubuh ke depan, letakkan dahi di lantai.
- Rentangkan tangan ke depan atau letakkan di samping tubuh.
- Tahan posisi ini selama beberapa napas.
- Cat-Cow Pose (Marjaryasana-Bitilasana)Pose ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan meredakan ketegangan.
- Mulai dengan posisi merangkak.
- Saat menarik napas, turunkan perut ke arah lantai dan angkat kepala serta tulang ekor (Cow Pose).
- Saat menghembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas dan turunkan kepala (Cat Pose).
- Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan ritme napas.
Sebelum memulai, pastikan Anda melakukan pemanasan dan mendengarkan tubuh Anda untuk menghindari cedera. Latihan secara rutin akan membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh Anda.
- Olahraga
OneTwoFit Doorway alat Pull Up Bar Door Adjustable Width Elevated alat olahraga Fitness Gym
【TIDAK ADA SEKRUP / TIDAK ADA KERUSAKAN PADA BINGKAI PINTU】 Tidak ada sekrup! Gantung drawbar baru Anda di kusen pintu! Cocok untuk semua kusen pintu standar dengan dimensi berikut: kedalaman kusen pintu (ketebalan dinding): 12-25 cm, lebar pintu: 59 – 92 cm. Mohon ukur sebelum membeli!
SKU: n/a - Kesehatan, Olahraga, Olahraga & Outdoor Lainnya, Yoga & Pilates
KS Spinning Bike Table Exercise Bike Alt Kingsmith Spinning Meja
Kesehatan, Olahraga, Olahraga & Outdoor Lainnya, Yoga & PilatesKS Spinning Bike Table Exercise Bike Alt Kingsmith Spinning Meja
- Fine-tuned acoustics for clarity, breadth and balance
- Streamlined design for a custom-fit
- Durable and foldable so you can take them on-the-go
- ake calls and control music with RemoteTalk cable
SKU: 5487FB8/24