No products in the cart.
Resep Mudah Makanan Sehat untuk Sarapan Cepat Leave a comment
Sarapan adalah waktu makan yang penting untuk memberikan energi sepanjang hari. Namun, tidak semua orang memiliki waktu luang di pagi hari untuk menyiapkan makanan yang sehat. Berikut adalah beberapa resep mudah dan cepat untuk sarapan sehat yang lezat dan bergizi.
1. Overnight Oats
Mengapa Cocok:
Overnight oats adalah pilihan sarapan yang praktis karena dapat disiapkan malam sebelumnya.
Bahan:
- 1/2 cangkir oatmeal
- 1/2 cangkir susu (susu almond, susu kedelai, atau susu sapi)
- 1 sendok makan chia seeds
- 1/2 buah pisang (diiris)
- Topping: buah beri, kacang-kacangan, atau madu
Cara Membuat:
- Campurkan oatmeal, susu, dan chia seeds dalam jar atau wadah tertutup.
- Tambahkan irisan pisang dan aduk rata.
- Simpan di lemari es semalaman.
- Tambahkan topping sebelum disajikan.
Waktu Penyajian:
Kurang dari 5 menit di pagi hari.
2. Smoothie Bowl
Mengapa Cocok:
Smoothie bowl kaya akan vitamin dan dapat disesuaikan dengan bahan favorit Anda.
Bahan:
- 1 buah pisang beku
- 1/2 cangkir buah beri beku (stroberi, blueberry, atau raspberry)
- 1/2 cangkir yogurt plain
- 1/4 cangkir susu
- Topping: granola, kacang, kelapa parut, atau irisan buah segar
Cara Membuat:
- Blender pisang, buah beri, yogurt, dan susu hingga halus.
- Tuang ke dalam mangkuk.
- Tambahkan topping sesuai selera.
Waktu Penyajian:
Kurang dari 10 menit.
3. Telur Orak-Arik dengan Sayuran
Mengapa Cocok:
Kombinasi protein dari telur dan serat dari sayuran membantu menjaga kenyang lebih lama.
Bahan:
- 2 butir telur
- 1/4 cangkir bayam segar
- 1/4 cangkir paprika cincang
- 1/4 cangkir jamur iris
- 1 sendok teh minyak zaitun atau mentega
- Garam dan merica secukupnya
Cara Membuat:
- Panaskan minyak di wajan.
- Tumis bayam, paprika, dan jamur hingga layu.
- Kocok telur dengan garam dan merica, lalu tuang ke dalam wajan.
- Aduk hingga matang.
Waktu Penyajian:
Kurang dari 10 menit.
4. Roti Panggang Alpukat
Mengapa Cocok:
Roti panggang alpukat kaya akan lemak sehat dan sangat mudah dibuat.
Bahan:
- 2 iris roti gandum
- 1/2 buah alpukat matang
- 1/2 buah lemon
- Garam, merica, dan cabai bubuk secukupnya
- Opsional: telur rebus atau telur mata sapi
Cara Membuat:
- Panggang roti gandum hingga garing.
- Haluskan alpukat dengan garpu, tambahkan perasan lemon, garam, dan merica.
- Oleskan campuran alpukat ke atas roti panggang.
- Tambahkan telur atau cabai bubuk sesuai selera.
Waktu Penyajian:
Kurang dari 5 menit.
5. Yogurt Parfait
Mengapa Cocok:
Yogurt parfait adalah sarapan berlapis yang kaya akan protein dan serat.
Bahan:
- 1 cangkir yogurt plain atau rendah lemak
- 1/2 cangkir granola
- 1/2 cangkir buah potong (mangga, kiwi, atau stroberi)
- Madu atau sirup maple (opsional)
Cara Membuat:
- Siapkan gelas atau mangkuk.
- Susun secara berlapis: yogurt, granola, dan buah potong.
- Ulangi hingga bahan habis.
- Tambahkan madu jika diinginkan.
Waktu Penyajian:
Kurang dari 5 menit.
6. Wrap Telur dan Sayuran
Mengapa Cocok:
Wrap ini mudah dibawa dan dapat diisi dengan bahan-bahan bergizi.
Bahan:
- 1 lembar tortilla gandum
- 2 butir telur (orak-arik)
- 1/4 cangkir bayam
- 1/4 cangkir tomat cincang
- 1 sendok makan keju parut
Cara Membuat:
- Panaskan tortilla di wajan hingga hangat.
- Tambahkan telur orak-arik, bayam, tomat, dan keju.
- Gulung tortilla, potong menjadi dua, dan sajikan.
Waktu Penyajian:
Kurang dari 10 menit.
7. Muffin Pisang Oat
Mengapa Cocok:
Muffin ini bisa dibuat sebelumnya untuk stok sarapan yang praktis.
Bahan:
- 2 buah pisang matang (dihaluskan)
- 1 cangkir oatmeal
- 1/2 cangkir susu
- 1 butir telur
- 1 sendok teh baking powder
Cara Membuat:
- Campur semua bahan hingga merata.
- Tuang adonan ke cetakan muffin.
- Panggang dalam oven pada suhu 180°C selama 20-25 menit.
Waktu Penyajian:
Muffin ini bisa disimpan hingga 3 hari.
Kesimpulan
Sarapan sehat tidak perlu rumit atau memakan waktu lama. Dengan resep sederhana di atas, Anda dapat menikmati makanan bergizi yang mudah dibuat setiap pagi. Pilih resep yang paling sesuai dengan selera dan jadwal Anda, dan nikmati pagi yang lebih produktif dengan energi maksimal!
Mulailah hari Anda dengan sarapan sehat, dan rasakan manfaatnya sepanjang hari!
Quaker Instan 800 gr Promo Free Bowl
Quaker Intant 800 gr merupakan makanan yang terbuat dari bahan berkualitas dan asli untuk sarapan pagi yang lezat dan renyah. Makanan ini berisi nutrisi penting untuk kebutuhan tubuh, sehingga Anda dapat menikmati nutrisinya dan mendapatkan awal yang baik untuk memulai hari.
SKU: n/aTimur Tengah Kurma Ajwa 250 g Premium Original High Quality
Kurma Ajwa dikenal dengan kurma favorit Rasulullah. Kurma Ajwa pertama kali ditanam berdampingan dengan Masjid Quba di Madinah. Kata Ajwa diambil dari nama anak Salman Alfarisi. Lelaki mualaf pewakaf lahan kurma untuk perjuangan Islam. Menghormati jasa Salman, Nabi pun menggunakan nama anaknya untuk menyebut kurma itu. Kurma Ajwa termasuk jenis kurma yang kering.
Manfaat & Khasiat Kurma Ajwa Timur Tengah :
– Melancarkan saluran pencernaan
– Meningkatkan daya tahan tubuh
– Meningkatkan nutrisi pada ibu hamil dan ibu menyusui
– Sebagai Sumber Energi Cepat
SKU: n/aSafiya Kurma Tunisia Tangkai 1 Kg Deglet Noor Premium
Kurma Deglet Nour atau Tunisia Tangkai adalah kurma dengan tekstur kering dengan ciri khas buah menempel pada batang & rasa tidak terlalu manis. Kurma ini cocok dikonsumsi segala jenis usia termasuk lansia karena kandungan glukosa sangat rendah. Penyimpan dalam suhu ruangan dan ditempat yg kering.
SKU: n/aDari Bumi Daun Kelor Moringa Bubuk Premium Pure Organic
Daun Kelor (Moringa oleifera) Bubuk Dari Bumi dibuat dari 100% daun kelor/moringa asli yang diolah menjadi bubuk, tanpa campuran apapun. Daun Kelor terkenal sebagai salah satu tanaman paling bergizi dengan kombinasi yang komplit dibandingkan tanaman lainnya. Lebih dari 40 antioksidan dan 90 jenis nutrisi penting seperti vitamin, mineral, asam amino, antioksidan, anti penuaan dan anti inflamasi.
SKU: n/a
